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1.身体呈平卧状态，两手放在两腿裤缝边上，以腹部为支点，同时将上身和下肢向上抬起，同时吸气.然后放下，同时呼气.这样反复做7到8次。

2.身体呈俯卧状态，双手撑起上半身，此时以腰部为支撑点，使上半身后仰，同时吸气，头要尽量向后仰，挺起胸部，然后复位，反复做7到8次。

3.通过单杠悬挂式疗法：双手抓住单杠，单杠的高度不宜过高，以刚好能使脚尖踮起为宜，双手抓住单杠后向上拉，是身体悬挂起来，这样持续10分钟左右.悬挂式疗法可以有效的使我们腰背部肌肉得到放松。

4.通过倒着走路治疗，首先要找一条平坦宽阔的路面，可以选择大的广场，或学校的操场，人要少，因为倒着走路我们的方位感会变得很差，倒行时双手叉腰，慢步行走，这样锻炼20分钟左右，每天早晚各一次，这种方法可以腰背部的血液循环，对治疗腰椎间盘突出症效果很明显。

上就是为大家介绍的有关锻炼法治疗腰椎间盘突出，锻炼法在中医上来讲，长期坚持的话，是有很大的作用的，希望每位腰椎间盘突出患者，早日摆脱痛苦，恢复健康！

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