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?导渑掏怀龌颊呖梢耘佬杏胂ゴブ猓??ゼ吧现?牌鸶┪浴Ｑ?糠潘陕??鲁粒?馗?0次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。

?导渑掏怀龌颊呖梢酝ü?撤闪废埃?┪源采希?直澈螅??炔⒙＃??坑昧Γ?雇芳巴韧?痹独氪裁妗Ｗ钣昧ξ恢帽３种亮?呶?次，5～10次/组，2～3组/日。这种练习方法主要锻炼腰背肌肌力。

?导渑掏怀龌颊呖梢酝ü??龇ń?卸土丁Ｑ鑫源采希??デ?牛??直?ァ６土妒毖?静肯蛏锨?觯?辜怪???７锤床僮?～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约、稳定，使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

上的方法为腰椎间盘突出患者，在锻炼时需要注意的方法，以及一些锻炼方法。腰椎间盘突出患者在做运动时，不要太剧烈。平时要进行适当的锻炼，这样对病情有一定的缓解作用。

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导致腰椎间盘突出的常见原因