在日常生活中，经常会听到周围的同事或者朋友抱怨道，脖子酸痛僵硬、上肢经常会出现麻木或者疼痛的感觉，有时还有头昏耳鸣的现象。在此提醒大家，这很可能就是颈椎间盘突出的征兆。那么，在日常生活中，如何做好颈椎的调养呢？

方法一：调整睡姿与枕头

在平时的睡眠过程中，一定要保持正确的睡姿，一般情况下，正确的睡姿应是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧压迫心肺或者乳房，从而扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。因此，科学合理的枕头或者枕头的高度及软硬程度，应该能同时符合仰卧与侧卧的生理要求。

方法二：颈部保暖

当颈部受寒冷刺激，就很容易会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。尤其是在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时，应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低等日常细节，均能导致颈椎病的发生。

方法三：纠正不良姿势

如果是长时间低头工作的人员，应该定时做抬头锻炼，可以适当增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作的人员，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉，以放松颈部的酸痛感。

相信患者通过以上颈椎间盘突出的调养，很快能够减轻病情，从而达到康复。即使没有颈椎疾病的正常人，通过以上的运动也能够有效保护颈椎。

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