一、对于常年伏案工作的人来说，应该工作一段时间之后做一些放松肩部的活动。首先，站立，屈肘，双手搭在肩上，向外做画圈的动作五分钟。

二、做手指爬墙动作，患者面对墙面站立，双手从低到高缓缓向上爬动，尽量使手臂达到最高处，然后再墙上做记号，再使两臂缓缓下落，直到自己的肩膀有发热的感觉为止，并渐渐增加高度。

三、做体后拉手动作，首先自然站立，将患肢内旋并向后延伸，用另一只手拉住患肢的手，慢慢的靠近健侧并向上牵拉。

四、做展臂站立动作，首先双臂伸直，手掌外旋，缓缓用力抬起，达到最高的程度保持十分钟左右，再落到原地，这样反复的进行，时间久了就会有很好的效果。

五、做后伸摸棘动作，首先使患肢做内旋向后的动作，屈肘腕，从下向上触摸脊柱棘突，直到触摸到最高限度，保持两分钟后再回到原处，反复练习，慢慢增加高度。

六、做梳头动作，首先站立，患者肘弯曲，前臂向前上方旋前，然后尽量用肘部做擦额头的动作，就是擦汗的动作。

七、做头枕双手动作，首先仰卧，两手十指交叉，双手放在头后部，掌心向上，两肘慢慢向外展。

八、做旋肩动作，手臂自然下垂，肘部保持伸直，以肩关节为轴点，从前向后做画圈的动作，幅度慢慢从小到大，每天进行三到五次，每次做三十个左右，患者可自加次数。

以上就是为大家介绍的一些能够很好治疗肩周炎的方法，希望患者要持之以恒，不可轻言放弃，只要每天坚持做，就一定会有很好的效果，祝愿患者早日康复。