膝关节骨性关节炎会导致膝关节疼痛，是令人非常痛苦的疾病，如果不想被该病侵扰的话，就要积极进行预防，今天就给大家简单介绍下可预防本病的运动方法。

膝关节负重较大，易发骨性关节炎。为了能减轻膝关节负担，适当的运动是很有必要的。这不仅能预防肥胖和血管老化，还能起到给关节输送营养，锻炼肌肉的作用。但是，长时间短跑等锻炼是不推荐做的，因为这会给膝关节过度负担而起到反效果。具体可按照以下方法进行锻炼和预防：

A坐在椅子上，尽量挺直腰板，然后慢慢地抬起膝盖，保持脚伸直的状态数4下，然后慢慢放下。注意一定不要给踝关节增加负担，每只脚进行4-5次。

B仰卧，将一条腿伸开，另一条腿弯曲膝盖。伸开的腿慢慢上抬，数四下之后慢慢放下，每条腿重复4-5回。

C洗澡的时候有浮力，不会给膝盖造成压力，因此是非常好的锻炼方法。如两手抓住澡盆边缘，腿部搅动洗澡水，活动一下膝盖以及小腿部位，另一条腿也是如此。然后做屈伸运动，即抓住澡盆的边缘，慢慢地做蹲下动作，保持此姿势几秒后，慢慢站起。

D平日里内收肌一般得不到锻炼，因此也应加强此方面的锻炼，可以将排球或沙滩球夹在膝盖中间，慢慢地将两脚夹紧，挤压排球，如此反复10次。