1、梳头动作法：这种方法是肩周炎锻炼中较为简单的一种方法，类似于我们平时的梳头动作，不断的坐次动作后，腼腆进行3-5次的锻炼，以20圈/次为单位进行。

2、爬墙法：这种方法可以使得肩关节的功能恢复正常。以身体面向墙壁直立，然后设置手掌向上，直到受的方向不能再升高为止，然后在此处划线，如此方式，每天进行一次额，每次划线的为止尽可能的要超过前一此次的划线，直到肩关节的功能能正常活动为止。

3、拉毛巾治肩周炎：这种治疗方法可以缓解肩周炎的症状，并且使得病情得到控制和改善。拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次，只要持之以恒，就能见到效果。

4、摇扇防治肩周炎：经常摇扇子可以锻炼上肢关节的肌肉，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。

上文讲述的就是，常见的肩周炎的锻炼方法，有很多治疗肩周炎的小窍门或是小方法，都是来源于我们的生活中，善于发现生活，才能更好的生活。