腰椎间盘突出症不仅仅使患者腰酸背痛，还容易引发坐骨神经痛等并发症。想预防腰突症就得从年轻时候开始，多注意锻炼控制好体重，减少腰椎压力，到老了才不容易得腰突症。
由于不注意自身的健康，很多人都会有腰椎间盘突出的毛病。整天的腰痛是非常折磨人的，而且这种疾病带来的不仅仅是疼痛。要想预防腰椎间盘突出首先需要搞明白，什么是腰椎间盘突出?正所谓知己知彼才能百战百胜。等你了解了腰椎间盘突出的原因，那么在防治方面就更加的有把握了。
预防腰椎间盘突出从20岁开始
椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
一般的人能够做到以上这些，在平时养成良好的运动习惯，那么患腰椎间盘突出的概率会变小很多，特别是平时有坏生活习惯的年轻人更要注意这一点。本文摘自39健康网
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