久坐对腰椎的伤害非常大，因此上班族一定要避免久坐，在工作中使用合适的坐椅，可以有效减小对腰部的劳损，空调温度不要太低避免着凉。锻炼是预防腰椎间盘突出最好的方法。

现如今，人们的工作方式发了巨大改变，越来越多的人每天都必须坐在电脑面前工作，而正是这个原因从而导致腰椎间盘突出的发病率不断上升。腰椎间盘突出不仅危害特别大，而且治疗起来也需要花费大量的时间，所以对于腰椎间盘突出我们一定要去预防。那上班族该怎么预防腰椎间盘突出呢?下面就一起看看下文是怎么为我们介绍腰椎间盘突出的预防方法。

1、避免久坐：久坐对腰椎的伤害非常大，因此上班族一定要避免久坐，当工作了一小时后，就要离开座位，站起来活动活动，以免腰部肌肉劳损，而适当的活动则可以有效缓解腰部肌肉的疲劳。

2、选择合适的坐椅：在工作中使用合适的坐椅，可以有效减小对腰部的劳损，坐椅要高低适中，最后要后倾角的靠背以及扶手，这样的话可以有效减少腰椎的压力。另外坐椅还要与桌子的高度要协调，最好不要采用沙发。

3、空调温度不要太低：现在正是炎炎夏日，几乎办公室内都会开空调，但是当空调温度过低时，就会很容易导致腰部受凉，这样对腰椎的伤害非常大，所以空调温度一定不可太低，另外也不要对着电风扇直接吹腰部。

4、加强锻炼：锻炼是预防腰椎间盘突出最好的方法，锻炼不仅可以使肌肉发达，而且还能提高免疫力、心肺能力等等，对身体有很大好处。但是在锻炼时，一定不要一次性过度，要注意循序渐进。

上班族该怎么预防腰椎间盘突出呢?上述就是相关介绍，希望大家能了解，为了避免自己的身体遭到腰椎间盘突出的袭击，在平时就一定要注意去做好预防，时刻保护好自己的腰椎。