避免颈椎间盘突出的锻炼方法包括：双手托颈是指双手交叉抱在头颈后方，使两臂关节尽量伸展，然后用双手挤压颈部，肘部内收;拔颈指双手拖住下巴，轻轻向上托颈;肩肌按摩，头偏向右方，有右手聂娜左肩肌群，头偏向左方，用左手捏拿右方肩肌群;揉穴位，用手轻柔颈部后方的风池穴;扩胸，立正姿势，做扩胸运动;颈部写字，用头点方式书写“米”字等。这些都是颈椎间盘突出患者可以做的锻炼方法。

大家在平时生活中还应该注意睡眠的时候枕头要选择软硬适中的，避免高位睡眠。不要在床上躺着看书、看电视等。在生活中还应该注意避免长时间的低头工作、学习，多做颈部保健体操，避免颈部过度劳累，注意颈部保暖，避免颈椎受寒、受潮侵蚀，注意颈部保护，避免急性损伤等。在饮食习惯上，平时要多食用一些绿色纤维食品，比如蔬菜、水果之类的，避免吃太油腻的食物等。

颈椎间盘突出的锻炼方法有很多，平时加强颈部锻炼可以预防颈椎间盘突出的恶化，有效的缓解颈椎间盘突出给我们带来的疼痛症状，文中已经详细的介绍了几种颈椎锻炼的方法，而且还告诉了我们在平时生活中应该注意哪些事项。