1、长时间伏案工作的人，不能持续工作太长时间，适当增加休息和活动是十分必要的，以促进全身的血液循环，减轻肌肉疲劳，缓解颈椎的劳损。

2、使用颈椎病辅助工具来增强颈椎肌肉，加强颈部肌肉锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生。据相关部门调查，颈部肌肉发达、力量大的人，患颈椎病的几率下降了80%，所以颈部肌肉的强大，对于维护颈椎骨质，预防颈椎病的发生有重要作用。

3、选择合适的枕头

合适的枕头对于预防颈椎病也有重要作用。如果习惯仰卧的人，其枕头应一拳高，而习惯侧卧的人，其枕头应一拳半高。枕头的弹性也不宜过大，如果弹性过大，会容易导致颈部肌肉的疲劳。习惯仰卧的人最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的正常生理弯曲;习惯侧卧的人应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，借以减轻颈部的负担。

4、防止外伤与落枕

应注意防止颈部意外受伤，以免韧带受损，破坏颈部的稳定性。同时也要防止落枕，以免诱发颈椎病。

5、加强颈部锻炼

加强颈部锻炼是预防和延缓颈椎病发生的重要方法。具体：双手叉腰，缓缓低头，尽量使下巴接角第一个领扣，然后仰头，头部尽量后仰。随后向左、右歪头，尽量使耳垂达到肩处。最后转颈，使颏部尽量接触肩峰。次数保持6次为好。另外也课可以做扩胸和拍肩运动，也对缓解颈椎病有好处。

以上就是向大家介绍的缓解和预防颈椎病的五种方法，希望对大家有所帮助。另外，这些只能起到防护的作用，如果真患有颈椎病，还是要第一时间就医，在医生的指导下进行恢复运动。