第一、保持乐观向上的心态。有研究表明，心情的好坏影响着人的身体健康，感情长期受到压抑的人，遇事不外露，性格多愁善感，这样的人更容易患神经衰弱，而神经衰弱也会影响骨关节及肌肉的休息，长此以往，颈肩部更容易患病。

第二、日常生活中注意保持头颈正确的姿势。不要随意就偏头耸肩，看书、用电脑时坐姿要端正，直面注视，保持脊柱的端直。睡觉时的枕头不能过高，也不能过低，一般以10厘米的高度为最佳。同时也不要躺着看书、看电视、玩手机等。

第三、多做运动。经常走路能很好的锻炼身体，特别是有车一族和长期伏案工作的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，是十分必要的。尤其加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉，使肌肉的韧度增强，有利于增强颈段脊柱的稳定性。另外爬山、游泳等运动对预防颈椎病也有很好的效果。

第四、注意劳逸结合。长期伏案工作，要注意劳逸结合，每隔一小时左右就要站起来做做工间操，活动四肢和颈椎，这样可以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

第五、注意保暖。不要长时间接受电风扇和空调的直吹，尤其是在酷暑天。乘车或运动时要注意颈部保护，避免突然转颈。

第六、防止酗酒。酒精会影响人体的钙质，容易患上骨质疏松症，加快骨质软化和颈椎退行性变。

第七、合理用药。中医学认为胡桃、山萸、黑芝麻等具有补肾髓的功能，平时可以适当食用，以起到健壮肾源，强壮筋骨，减缓关节退行性变的作用。