首先，要避免长时间的歪斜身体，看书、写字或者是看电视等时，要端正自己的身体，保证良好的姿势;如果老人的体重过重，要适当的进行减肥，一些需要长时间弯腰的动作要避免。

其次，老年人在身体状况允许的情况下，要适当的做一些运动锻炼。人一旦上了年纪，腰部就会经常性的出现疼痛，也正是因为如此，活动量就下降了。殊不知，长时间的不适当的进行弯腰活动，腰部的肌肉就会出现痉挛的现象，不仅不能缓解腰痛，反而还会加重腰部的症状。所以老年人适当的进行腰部锻炼是很重要的，而且要长期性的进行，需要注意的是，腰部的运动量要均衡，不要出现忽大忽小的现象。另外，如果在运动的过程中出现了腰痛加剧的情况，要立即停止，然后可通过热敷或者是按摩等方式来缓解疼痛，促进血液的循环，过一段时间之后，腰部就会逐渐的适应运动，不再出现痛感。

再次，老年人要保持一个良好的心态，全身心的放松。由于上了年纪，身体的灵活度就会下降，性格可能也会出现急躁、心理压力大等状况，这也是导致腰痛的原因。所以，这种情况下，可通过转移注意力来帮助自己，例如养个小狗、种种花等，根据自己的喜好来选择，长此下去，就会全身心的放松，对于腰痛的恢复来说是很有帮助的。