腰肌劳损是老年人常得的疾病，它给患者的学习、工作和生活带来了诸多不便，因此患者在治疗的同时还要做好家庭的护理措施

慢性腰痛多因腰肌劳损所致。中年人发病较多。因肌肉的过度活动或因剧烈活动所致。长期睡软床垫可因体重压迫床垫而使脊柱长时间处于张力状态，也是原因之一。腰肌劳损主要表现为局部或弥漫性界限不清的疼痛，局部软组织压痛。如不及时治疗，给患者学习、工作和生活带来诸多不便。在家庭护理中应该注意以下几点：

(1)注意腰部姿势：①长时间站立或坐着工作的人，腰部活动少，血液容易在腰部凝滞。因而每隔1-2小时应活动5分钟腰部。②干重体力活时不可用力过猛，以防腰部受伤。正确的方法是当需要腰部用力时，先将腰部肌肉收缩绷紧，然后再用力。这样对腰部肌肉起保护作用，避免受伤。③从事体育运动前，应作好准备活动。④注意腰部保暖。总之，不良姿势的纠正将是预防腰肌劳损的关键。

(2)热敷：热敷可以舒筋活血，使肌肉放松，同时促进局部的新陈代谢。可用热毛巾、热水袋等，每次10-20分钟。热敷应注意温度适当，防止烫伤皮肤。

(3)理疗：目前市场上有很多理疗保健用具，患者及家属可酌情选购。在冬季，如果室内温度较低，最好使用热水袋等方法治疗，而不使用理疗仪器。这是因为在使用理疗仪器时要将腰背部暴露于空气之中，容易受凉。

(4)按摩：可由家属用手掌的内外侧对腰部进行上下按摩，直至皮肤发热为止。也可在压痛点处进行按压，由轻至重以解除肌肉的痉挛，改善局部血液循环。

(5)腰肌练习：通过锻炼可以增强体质和肌肉的力量，改善局部的新陈代谢状态，增加血液循环，使局部淤积消散。锻炼的方法有很多，应该因人而异，循序渐进。可做俯卧撑、俯卧位锻炼法、直腿抬高等运动。

(6)腰带保护：患者活动或工作时使用一条宽的腰带束腰，减轻腰部的负荷。