腰肌劳损是骨科临床一种腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤疾病，对于该疾病的治疗，除了正规的对症治疗外，其按摩等辅助治疗手段也是必不可少的。

腰肌劳损该怎么样自我按摩好?腰肌劳损是骨科临床一种腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤疾病，对于该疾病的治疗，除了正规的对症治疗外，其按摩等辅助治疗手段也是必不可少的。按摩能够很好的缓解腰肌劳损带来的腰部疼痛、活动不便等困扰，那么，腰肌劳损该怎么样自我按摩好呢?接下来，我们不妨一起了解一下。

腰肌劳损该怎么样自我按摩好?

1、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

2、捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

3、揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

4、滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

5、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈

6、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次

7、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

8、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

9、点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

腰肌劳损该怎么样自我按摩好?以上详细介绍了腰肌劳损的自我按摩方法，相信大家都有所了解了吧，腰肌劳损的危害性较大，单靠按摩是不能达到很好的治疗效果的，建议大家如果有腰肌劳损疾病困扰的话，最好及时到正规医院接受检查，因病制宜，因病施治，从而实现早日康复。