很多患上慢性腰肌劳损的人，都非常痛苦，对此，专家指出，想要防止该疾病，不光平时要保持良好的姿势、加强体育锻炼、劳逸结合等，更重要的是，掌握一种自己在家就可以按摩缓解的方法

慢性腰肌劳损是很多人的心头一把刀，始终悬在心头，妨碍着我们的正常生活，权威专家指出，对于慢性腰肌劳损，我们在家就可以自行按摩来缓解病痛，下面就来跟随专家一起来详细的了解一下吧。

Ⅰ.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。

Ⅱ.拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。

Ⅲ.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。

Ⅳ.对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。

Ⅴ.拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。

Ⅵ.按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。

Ⅶ.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。

Ⅷ.预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。

最后专家提示您：以上按摩的小方法，每日坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损具有非常好的防治效果。