阿里康网
疾病专题

腰肌劳损

首页 > 骨科 > 腰肌劳损 > 治疗 > 正文

腰肌劳损居家按摩小方法

来源:| 作者:| 发布时间:2015年05月23日

很多患上慢性腰肌劳损的人,都非常痛苦,对此,专家指出,想要防止该疾病,不光平时要保持良好的姿势、加强体育锻炼、劳逸结合等,更重要的是,掌握一种自己在家就可以按摩缓解的方法

慢性腰肌劳损是很多人的心头一把刀,始终悬在心头,妨碍着我们的正常生活,权威专家指出,对于慢性腰肌劳损,我们在家就可以自行按摩来缓解病痛,下面就来跟随专家一起来详细的了解一下吧。

Ⅰ.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30~50遍,双腿交替进行。

Ⅱ.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

Ⅲ.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30~50圈。

Ⅳ.对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30~50次,双脚交替进行。

Ⅴ.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30~50次。

Ⅵ.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

Ⅶ.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

Ⅷ.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

最后专家提示您:以上按摩的小方法,每日坚持早晚各做1次,可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体免疫功能,对慢性腰肌劳损具有非常好的防治效果。

  • 唐秀锦

    唐秀锦

    主任医师擅长:骨质增生
  • 张少成

    张少成

    主任医师擅长:骨坏死、骨缺损的治疗和骨关节损伤、严重创
  • 薛宗林

    薛宗林

    主任医师擅长:骨折
  • 刘建华

    刘建华

    主任医师擅长:
  • 重庆医科大学附属第一医院

    重庆医科大学附属第一医院

    重庆医科大学附属第一医院于1957年由上海第一

    三级甲等综合医院医保
  • 西南医院

    西南医院

    西南医院坐落于两江环抱、山水相依的重庆市

    三级甲等综合医院医保
  • 新桥医院

    新桥医院

    新桥医院是第三军医大学第二附属医院对地方

    三级甲等综合医院医保