都说饮食是健康养生的一个重要环节，其实运动也是养生中不可缺少的一步。平常多做做健身运动，对身体各项机能起着很好的调节作用。但是，运动也不能一直做，要适量，要保持一个“度”，不可过量。

运动养生：运动需有“度” 不同群体方式不同

专家称，运动能提高体能，但运动也得有个“度”。有足够的证据表明，过度运动会对身体造成损伤。流行病专家曾对2500名男女进行调查。这些人每天进行6英里的长跑运动，一年后，1/3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或放弃了这项运动，1/7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。

专家们指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤，都是由于过度运动引起的。因此运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止，只有适度的、温和的运动才能给健身带来益处。例如，比平常速度稍快的行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。

日常如何保持运动的“度”？

专家表示，对于尝试去运动的人来说，最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助？根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议，内容包括频率、强度及时间等。

频率：指运动要经常化才能发挥作用，每星期最好能锻炼3次(尽量隔天进行)。强度：人们锻炼时最容易犯的错误是运动量太大。这可以通过以下公式来衡量：A. 最高心跳率：人在运动时心跳的安全极限=220年龄。B. 目标心跳区：运动时理想的心跳次数=最高心跳率的60%～85%。时间：每次最少连续运动15～20分钟，一般不超过45～60分钟。

在适合您的最大运动量限度内，选择一项心率增加幅度不大的运动，不仅是安全的，而且会使您运动后感到十分舒适，事实上，最有效、最经济的健身方法是科学的有氧运动，它适合绝大部分的锻炼者。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动，像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳、爬山等都是有氧运动。如果你在运动中感到喘不过气时，就表明机体已处在无氧状态下了，这时候就应该及时调整运动量。

不同的群体，运动方式不一样：

1、儿童：有计划性地锻炼身体，增强体质。

运动处方：每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大概2～3次就可以了。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。

2、上班族：不是要“动”得汗流满面，而应轻松地“告别亚健康状态”。

运动处方：晚上下班步行回家，只要时间控制在1小时内。10分钟以上无间歇的跳绳，每天至少一次爬楼梯。想减肥的女性，可以在家摇摇呼啦圈，时间20分钟以上。每晚坚持20个仰卧起坐。男性每天坚持5～10个俯卧撑。

3、老年人：适量运动、观察心率。

运动处方：早上起来活动半小时，打打太极拳、走走路，跑跑步，一般2～3公里即可。在家里可以轻度、有规律的做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，再逐一加大运动量，运动结束时，做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。