20100610

导读：俗话说：生命在于运动，关节越是僵硬越是要活动。但是，关节活动要有一个度。善于用“力”，才能更妥善地摆脱病痛。

关节炎活动须善于用“力”

对于存在明显负重后疼痛的关节，须注意“卸力”。好的气垫鞋可以减轻膝关节负担。肥胖者应减重。上下楼梯、坐位站起和下蹲都是增加关节负荷的动作，可以加重病变关节软骨的损害，因此须减少此类动作。

实在因生活必需，则要相应改良动作，如上楼梯时采用先跨出健康腿再患病腿跟上，坐位站起时用上肢支撑借力，穿鞋使用鞋拔子，用高椅替代矮凳，加高坐便器等，都是减少下蹲幅度的办法。如果步行也产生疼痛，就要考虑使用腋拐、肘拐、手杖，或是轮椅。

实际上，很多膝骨关节炎病人都有不同程度的肌肉无力或肌肉萎缩，所以，膝骨关节炎的病人要练习腿部力量，尤其是大腿前面的大肌肉群。练习时为防产生软骨磨损，病人应多采取静力练习或避开疼痛角度的练习。

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骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。

而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。

如果条件允许的话，建议每周坚持游23次，时间的长短要循序渐进，慢慢增加，老年人每次不要超过1小时，不要游得太快，中速即可。（责任编辑：林雨芬）