20101108

导读：关节炎是一种常见的慢性疾病，患病人群以中老年为主。然而，近年来，中青年人患关节炎的比例越来越高，其中很多人是由于不科学的运动造成的。

保护关节炎不可过度运动

关节是调节人体活动的重要部位，记者了解到，有的患者通过运动，对关节病起到了辅助治疗的作用，有的却因运动不当导致关节病。专家提醒，坚持合理的健身方式，对保护关节很重要。

专家介绍，运动对于关节的损伤主要集中在三类人群，一是偶尔运动族，二是登山、跳舞族，三是“轻伤不下火线”族。有的人平时运动少，一有时间就大量运动，造成关节的伤害。

专家将此比喻为“暴饮暴食”。此外，由于跳舞、爬山等运动使关节过度负重，加重了关节软骨的磨损程度，致病风险大增。还有一些人，感到关节不适后仍然运动，其实一旦觉得关节疼痛，关节软骨开始磨损，就应该给予足够重视，如果继续不当运动，会加速关节损伤。

TIP：关节炎患者如何科学运动

骑自行车也是一个不错的锻炼。需要注意的是要慢骑，车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。或者每天坚持至少慢走3040分钟（走平路），边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。

骨关节炎患者还可以每天在床上做伸曲运动，这对于病情会有很大的帮助。可以每天早晨醒来后和晚上入睡前，有节奏地活动。先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按上述方法活动下肢，每次2030分钟，直到身上微微出汗。长期坚持就能延缓关节和韧带的衰老。（责任编辑：林雨芬）