20111012

很多朋友常常向小编抱怨，自己工作又对着电脑了多久，脖子关节、肩膀关节又有多疼痛，小编其实也每天饱受这些问题的困扰。今天正好是世界关节炎日，小编从专家处也了解了一些预防关节炎的秘籍，就给大家分享下。

小编提醒大家，对于久坐久站的朋友，如编辑、司机、教师来说，最好在日常生活中多活动活动，试试小编的秘籍，这些可是小编亲身体验过的哦，绝对有着不错的效果。

世界关节炎日：独家分享小编防病秘籍

很多人在做关节疼痛的时候，大多喜欢转动头部，或者左右旋转，专家建议大家最好不要轻易转动，因为有关节炎或者颈椎病的朋友来说，头部本身就比较脆弱，胡乱转动可能引起疾病的加剧。专家推荐大家可以试试下面的方法：

秘籍一、夹脊牵颈：

预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。

(1)双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。

(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

秘籍二、双手托天：

预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。

(1)交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。

(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。

(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。

(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。

秘籍三、 搭手转肩：

预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)

(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。

(2)继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。

(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。

(4)放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。（责任编辑：凳子）