20110916

长期的保持坐姿不动，不仅让白领具有痔疮、阴道炎的危险，还有个最致命的问题就是容易出现颈椎病。颈椎病不但容易导致人体出现颈肩疼痛，还可能危及生命。

很多人对于颈椎病的治疗，就是去按摩店进行按摩，调查显示，因为不正当按摩所致的瘫痪人数正在不断攀升。那么对于白领来说，怎样可以保护自己的颈椎呢？其实只要简单的几个动作就可以做到。今天小编就给大家讲解下颈椎病的办公室锻炼法。

办公室也能预防颈椎病

小编建议办公室白领，每隔一段时间，让自己的颈肩适当活动下，可适当缓解颈肩疼痛。此外，也可以试试下面的这种锻炼方法。

1、转动法：工作45分钟，抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

2、米字法：头部随目光斜上斜下和上下左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书写。

3、十点十分操：身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

4、肩绕环法：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次，做3—4组，这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

5、颈肩锻炼法：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

全球医院网提醒各位白领朋友，坐久了危害极大，适当活动活动可以起到很好的帮助作用，在你出现腰酸背痛的时候可别忘了试试小编的锻炼方法哦。（责任编辑：凳子）