20111218

随着脚底按摩的风行，人们越来越意识到脚对于健康的作用，而走鹅卵石路这种类似于脚底按摩的日常养生方式也由此开始流行。特别是有些有鹅卵石小道公园等地方，更是深受老人们的欢迎。

确实，中医认为，给足部的穴位以适当的刺激可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。但是这种当时却并非适合于所有人，特别是老年朋友，很容易摔倒甚至引发关节炎等疾病。

走鹅卵石路养生 骨病老人需慎行

专家指出，老人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

此外，由于老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，骨质疏松会使跟骨的硬度减低，如在坚硬的石头上行走，很容易造成损伤。而骨关节退行性病变则以骨质增生为主，还包括软组织退化（如韧带、关节囊的松弛）和软骨退化，走的时间太久，会加剧上述组织的磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。

因此，专家建议，老人应尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些坐着的运动，如固定自行车，床上踢抬腿等。不过，对于身体健康的老人来说，如果喜欢走鹅卵石路也是可以的，但是却不可过度，最好控制时间。

健康指导：如何走鹅卵石路锻炼？

1、走鹅卵石路的时间应控制在早晚各15分钟左右。要特别提醒锻炼者的是，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强走很长时间，应循序渐进地增加锻炼时间。

2、老年人走路时要将精力集中在路面，以免精力分散造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮起脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石路同样按摩穴位的效果。

3、鹅卵石十分寒凉最好选择夏季进行锻炼，因为贪凉就有可能使关节受寒，从而使疼痛加剧。专家建议应尽量选择上午9点左右，这时鹅卵石已受一段时间的光照，有一定的温度，这时锻炼效果较好。当然，应尽量避免午后去锻炼，此时路面又显得太烫了。

4、锻炼完后应及时洗脚，之后用干毛巾把脚擦至发热，这样能够改善微循环。

5、由于公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。（责任编辑：凳子）