20120120

现代化的办公室中，可以进行体力锻炼的机会越来越少。以下是来自美国的健康专家提供的在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

健康专家：工作时可抓住的6种锻炼机会

(1)伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90°。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

(2)复印文件时

复印文件的时候，你可在等侯的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

(3)尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此，要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

(4)午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公家工作。饭后一段短距离的散步不仅助消而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后站立半小时左可以有效防止腹部脂肪的堆积。

(5)做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下体的曲线。

(6)喝茶或咖啡时

工作一段时间后起身给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双胆并拢站立，弯腰，让自己的双手掌触摸地面。（责任编辑：叉叉）