201222
颈椎病是日常常见的一种,均发于不同年龄,据统计,发病最高的是上班族人,因为长期待在电脑旁边,又没有怎么运动,所以颈椎很容易受伤。那么,电脑族应该如何预防颈椎病呢?
一、睡眠方式
保持正确舒适的睡觉姿势。睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
二、活动颈部
尽量在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
三、抬头望远
适当地让自己的眼部放轻松。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
四、坐姿正确
颈椎病的预防最关键就在于人们的坐姿要正确,尝试使整个肩部适当地放松,尽量做到自然舒适。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。(责任编辑:alva)
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