来源：寻医问药网20130927

备受颈椎病青睐的人群之一就是上班族，上班族长时间坐着不动，常会有颈椎痛。那么上班族不妨做做下面的五个动作，保护自己的颈椎健康吧。

左右旋转

取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋转10次。(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)

前屈后伸

做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。(以自己的下巴为点，由下向上画圆)

左右侧展

吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做10次。(肩部保持水平，尽量拉升侧颈的肌肉)

后撑拉伸

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)

穴位按摩

风池穴：在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。 用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感为宜)。（责任编辑：吴艳梅）