20111012

肩周炎主要是以肩关节疼痛为主。中老年人易患上肩周炎，其实日常生活中一些简单的运动就能避免肩周炎的发作。

运动一：爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈1530度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次1020下，一天35次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

运动二：甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊1015下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

运动三：拉单杠

在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

以上介绍消除肩周炎的一些运动方法，希望对您有所帮助。祝您身体健康，生活愉快！（责任编辑：若水）