来源：20141010

肩周炎被称为“五十肩”，以前多发于50岁左右的老年人，如今许多年轻人因为工作劳累，长时间伏案工作等原因也得了肩周炎。所以现在越来越多的人对肩周炎的预防保健非常关心，有心去锻炼身体，可是平时工作忙碌没时间运动，不知怎办才好。其实，预防肩周炎的小运动，简单方便，并不会占用太多时间。

预防肩周炎的小运动

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

通过上文中的介绍，这些预防肩周炎的小运动简单易行，又不占用场地和大量的时间，何乐而不为呢？最后，祝您身体健康，远离疾病。（责任编辑：章桂馥）