20111007

新妈妈由于内分泌系统还没有完全恢复，产后骨关节及韧带都较松弛，对腰椎的约束以及坚固力量减弱，容易发生腰椎间盘突出症。很多新妈妈产后以养为主，很少活动，所以体重有所增加。腹部过于肥胖，使腰部肌肉负荷增大，从而增加了椎间盘突出症的发生率。

针对新妈妈们的这种情况，建议产后避免睡软床。长期睡在软床上，人的腰椎间盘承受的压力会增大，久而久之，就容易引发腰椎间盘突出症，因此要改用硬床。其次要保持合适的体重，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。新妈妈产后对于腰椎间盘突出的保健做法具体如下：

1、照顾婴儿时量力而行

避免腰部过度劳累，特别是弯腰动作要适当控制频度和力度。不要去搬桌子、床垫等较重的物体。暂免洗菜、做饭和洗碗等家务事。

2、休息

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

3、保暖

产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

4、加强锻炼

锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，做操以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。

5、适当控制体重

有些孕妇产后体重明显增加，仍会使腰部增加一定的负担，成为腰痛的原因。产妇可适当节制饮食，适量活动，以控制或减轻体重，减少对腰椎的压力。如产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免腰伤或腰痛；抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势。

6、不要过早穿高跟鞋

有的年轻产妇为了尽快恢复她孕产期前的青春风采，往往急于在产后不久即重新穿上高跟鞋。我们要对她说：“别急，还不到时候！”因为穿高跟鞋使腰部后伸度增加，会增加腰椎间关节的压力而引起腰痛；尤其是双手抱孩子时，更应避免穿高跟鞋，这会进一步加大腰部后伸和腰椎压力。待到腰背部和腹部肌力恢复到相当程度时，再考虑穿高跟鞋，但最好取得医生的同意。（责任编辑：寻家）

更多腰椎间盘突出问题，请点击→

（本文内容/图片转自网络，仅供参考，一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导。）