20140322

白领是腰椎间盘突出的多发人群，大家都知道，白领工作者一般都是从上班开始就坐在电脑前，从上班一直到下班，一直这其实对颈腰椎的危害是很大的，长期这样就很容易导致出现腰椎间盘突出，所以白领工作者一定要多加重视，日常工作中要做好预防工作，避免发生腰椎间盘突出。那么白领工作者该如何避免发生腰椎间盘突出呢？我们一起来学习一下吧！

白领工作者该如何避免发生腰椎间盘突出（1）白领工作者要选择合适的座椅，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时不要坐沙发。

白领工作者该如何避免发生腰椎间盘突出（2）白领工作者要加强自身的保护和锻炼。对办公族来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

白领工作者该如何避免发生腰椎间盘突出（3）白领工作者在使用空调时要合理。现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

以上就是关于白领工作这该如何避免发生腰椎间盘突出的介绍，希望大家能够引起重视，日常生活中养成良好的生活习惯，远离腰椎间盘突出。如果一旦患上腰椎间盘突出一定要及时前往医院进行诊断治疗。

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