来源：寻医问药网20140402

办公族是腰椎间盘突出的高发人群，长时间在办公室工作的办公族受坐姿等各方面因素影响，很容易就会患上腰椎间盘突出。既然知道了易患上疾病，那么我们就应该积极进行预防，避免疾病真的来临。那么办公族怎么预防腰椎间盘突出呢？

办公族可以通过做一些保健操来预防，具体做法如下：

（1）腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

（2）臀部与大腿内侧的伸展 背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

（3）望脐运动椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒钟，连续做5次，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，并能预防下背痛。

（4）腰椎归位运动 两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

做好预防工作，是能很好的减少腰椎间盘突出的发生几率的。为了自己和家人的健康，请全面做好腰椎间盘突出的预防工作，不要让腰椎间盘突出影响你的工作生活。（责任编辑：吴艳梅）

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