20110309

教师经常备课、批作业、改卷子，低头、伏案工作时间较长，很容易造成颈部肌肉的紧张，从而形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病，出现头昏、头痛、颈肩背痛等症状。

除了久坐，上课时教师长久站立，腰椎承受压力过大，腰肌一直处于紧张状态，时间长了会造成慢性腰肌劳损以及腰椎间盘突出。

另外，写板书抬高手臂也易造成颈背部筋膜炎，如不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈、腰椎疾病。

专家告诫，有相当部分职业人群到了中年才发现患有腰椎疾病，其实也是由颈椎病迁延而来。年轻时由于坐姿不正等原因引发第一二颈椎位置不正，没有早期发现或是不以为然，长此以往“上梁不正下梁歪”，腰椎疾病也出现了。

专家指出，预防腰颈椎疾病最简单的方法就是避免保持同一姿势过长时间。适度的运动与充分的休息，能预防骨骼肌肉的病变。教师可以充分利用学校条件，如学生课间操，跟着一起锻炼。平时伏案工作时间长了，不妨做些简单运动，颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张，扩展胸部可以练习背肌，对控制颈椎病也有好处，运动要点是让上臂向身体斜后方拉伸，注意动作要缓慢，不能过急。

腰椎有病的教师应该坚持锻炼腰背肌和腹肌，这是一对平衡，必须双管齐下。练习太极及五禽戏等都对缓解腰颈椎疾病有一定好处。还有一种简单的方法是，仰卧举腿和体前屈，体前屈坐式和站式都可，尽量用双手去攀足，但也不强求。

推拿是颈椎病的主要防治方法，具有舒通经络、缓解颈椎周围肌肉疼痛、松解粘连、通利韧带、关节的作用，促进肩颈部位的血液循环，但一定要找专业的推拿师进行正规的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳复、纠正错位，必须慎重对待，避免损伤脊椎而出现危险。（责任编辑：半山枫叶）