20120825

办公室白领一族，特别是女性朋友，因为工作性质的原因，长期久坐办公室，也很少起身走动，久而久之，身体就给坐出了问题。能够坐出问题来，是因为OL出现了不良的坐姿，惹出了身体疾病。

OL应警惕不良坐姿惹出病 如何纠正？

危害之：电脑操作引发颈椎病

专家称，颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

危害之：二郎腿跷出病

专家表示，长期持续不变的坐姿工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。

此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。

危害之：伏案工作影响乳房坚挺

专家指出，经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌或电脑前，长时间保持一个含胸的姿势，这样不但影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。

专家指导：如何纠正办公室不良坐姿？

1、电脑操作的正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。

使用让你的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2、OL正确的椅上动作为

首先，不要一种姿势久坐不变，而应在23种安全的坐姿不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。

3、正确的姿势有助远离乳房隐患

专家指导，办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。还要在吃上做“文章”，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。（责任编辑：石衣）