腰肌劳损在饮食上倒没有特殊的要求，正常饮食，清淡为主，忌辛辣、油腻的食物
主要是进行腰背肌功能锻炼，推荐倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。鉴于安全考虑，倒走时可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，这样比较安全。
目前还应注意的是腰部的保暖，不要着凉，睡觉时最好睡硬板床或硬一些的床垫。
经常保持一个姿势工作的人，要注意适当地休息一下，可站起来伸伸胳膊踢踢腿，各个部位都要经常活动。平时，最好能给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，只要适合自己，不论哪一种运动都可以，最好是户外的。
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