如果不想就医，可以进行物理治疗。一般的年轻人腰肌劳损属于后天导致，需要进行长时间的调养。古语讲：血气方刚。在中医理论里，人是有血脉和气脉的，二者皆通为上。所谓通则不痛，痛则不通就是这个道理。你例假的来临很可能导致腰肌劳损的隐疾复发，这是因为女性例假排泄物多为自身精血，因为精血的损失，隐疾的复发就很正常了！

另外，良好的饮食习惯也可以有效的缓解症状。多食用粗纤维食物，可以有效促进肌肉恢复。除了良好的饮食习惯，良好的行为习惯也非常重要。行立坐卧都要注意。走路要稳，挺直腰板；站立要正，将全身重量均匀分布于两脚；坐的时候不要翘二郎腿，不要盘腿，尽量少坐马扎或者特别矮小的板凳；睡觉的时候尽量放平身体，不要总是侧身睡觉。这点要尤其注意，因为人活动了一天，在晚上的时候，脊椎会因为压力的减少而变长，这就是为什么人的身高在早晨要比晚上高的原因。如果晚上睡觉侧身，甚至是蜷腿侧身睡，使腰部肌肉以及脊椎始终处于压迫状态，那么病症不但不会减轻，而且更见严重。