腰间盘突出症是由长期积累而发生且颈腰椎疾病发病因素较复杂，但本质原因是随着年龄增长，椎间盘退行性病变而导致功能退化。由于年龄的增长，中老年人更容易得腰间盘突出症。因此对老年人腰间盘突出症预防的重视显得尤其重要。

一、饮食

老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机 体的衰老过程。

二、适度运动

老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼， 提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。适度的运动可以有效对腰椎间盘突出症预防

三、良好的心态，合理安排生活

老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据 自己的况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

四、积极配合检查和治疗

在发生腰痛后应积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗，不要随便找游医，不要自作 主张口服止痛药。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因为激素类药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。

中老年人保持一个良好的心态很重要，在生活中重视腰间盘突出症预防，改善饮食，适度运动，积极做好检查和治疗。

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