腰间盘突出是常见的骨科疾病之一，目前正呈低龄化的局面，腰间盘突出症的低龄化与年轻人不良的生活方式密切相关，特别是学习压力，工作压力繁重伏案时间过长，还有长时间坐着的驾车一族，一些不正确活动的年轻人，如常穿高跟鞋的女士等。因此年轻人群体在生活中应该多注意对腰间盘突出症预防。

一、“久坐”一族的预防措施

驾车，长期伏案的工作的“久坐”一族，应该调整良好的坐姿，上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。坐在有靠背的椅子上时，还应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地。若常跷二郎腿，就会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致背部肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰间盘突出的入侵埋下隐患。伏案工作一个小时左右，应有意识地活动一下，缓解疲劳，减少颈腰椎疾病发生。

二、不良生活习惯一族的预防措施

随着社会竞争的加剧和生活条件的改善，原先四处奔波、劳碌的工作、生活方式减少，而静坐不动打电脑、驾汽车、看电视、玩麻将、埋头办公、读书学习的人群及常穿高跟鞋的女士。由于人体长时间缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体的退行性改变，导致出现腰椎间盘突出等病症。除了同“久坐”一族一样调整自己的坐姿之外，可调整一下生活习惯，适当参加体育运动和户外活动。

三、特殊职业一族的腰间盘突出症预防措施

孕妇、售货员、老师、电脑工作者、司机等一些特殊职业的人都属于是高发人群，因此在日常生活与工作中做好自身的预防工作很重要。适当参加体育煅炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。

腰间盘突出症意识一个由长时间的积累而发生的，比较同意受到人们的忽视，但随着年龄的增长，脊柱的生理会退行性变化，因此腰间盘突出症预防更值得年轻人注意。

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