瑜伽是一种很值得提倡的运动，对于增强身体的韧性和柔软性很有帮助，长期练习可以帮助我们修身养性，有些动作还可以有效预防腰椎间盘突出的发病呢。那么哪几个瑜伽动作可以有效预防腰椎间盘突出的发病呢?

有规律的，不间断的练习可以预防椎间盘突出和坐骨神经痛的复发。

狮身人面式或眼镜蛇式：此姿势是一个简单的瑜伽姿势，但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习，可以纠正错位，改善脊柱功能失调，是一个可以长时间保持的姿势，在熟睡和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。

蝗虫式或半蝗虫式：增加脊柱的血流供应， 滋养脊柱神经，增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。 对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人，可以做半蝗虫式，它是非常好的姿势，有着和全蝗虫式一样好的效果，但程度稍逊。

猫式：使脊柱更加富有弹性，放松颈和肩膀， 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。

拱桥式：也可以双手护腰，减小幅度，停20秒后，慢慢放落臀部，伸直双腿。在医疗康复训练中常用方式。

上文给大家详细介绍了几个瑜伽动作，如果长期有规律、不间断地练习这几个瑜伽动作，可以有效预防腰椎间盘突出的发病。为了自己的身体健康，为了腰部的完美舒适，朋友们可以按照以上介绍，坚持练习哦。