病人应该怎么计算自己的晨僵时间呢?下面来看一下。晨僵时间计算是以早晨出现晨僵开始至起床后通过活动晨僵症状消失为止的时间，晨僵时间能说明强直性脊柱炎的病情轻重，如晨起背部僵硬不适，经活动或行走等锻炼，15分钟后背部活动自如，晨僵症状消失了，则为晨僵症状15分钟。也有一部分强直性脊柱炎患者没有晨僵症状的，也有中晚期强直性脊柱炎患者没有晨僵症状的，判断强直性脊柱炎的病情要从综合征状，检验学，影像学多角度考虑一般临床上把晨僵症状分为15分钟，30分钟，1小时。3小时，全天晨僵。计算晨僵时间，有利于判断病情严重程度，观察病情变化，观察治疗是否有效，对指导诊断和选择各种治疗方法有重要意义。

出现晨僵之后应该如何应对呢?专家的建议是这样：清晨起来可以做扩胸运动，缓解紧张的肌肉与关节灵活度，晨僵的症状会慢慢减弱。但是，运动时要循序渐进且不可动作过猛，以免造成肌肉拉伤等情况发生。热敷或者洗热水澡也能够有效地缓解晨僵症状，松弛肌肉缓解疼痛。

以上就是晨僵的具体计算方法以及出现晨僵之后病人应该如何应对。病人应该清楚的是，晨僵是很常见的现象，不应过于慌张，另一方面应该正确的应对，学会缓解晨僵的具体方法，能够通过这些方法来缓解症状，让身体恢复常态。