肩周炎如何自我拿捏：
肩周炎的捏，是用手指捏住肌肉，略用力上提，然后松手，又再捏提肌肉。一般是采用先揉后捏。
每次揉捏10—20下，天天坚持可防止肌肉萎缩展肩荡臂 举手摸壁 患者脚呈八字形站立，与肩同宽;病肩抬起，用力外展，肩、肘关节展平呈一线，然后自然下垂，复又用力外展。
如此反复20-50下，有缓解肩周组织紧张，松驰肌肉韧带的作用;举手摸壁，是病肩手上举，尽量向上摸壁。循序渐进，每天锻炼数次。肩痛重者 辅以食疗 常吃豆制品、山药、苡仁等，可调节内分泌，补充钙质。
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