肩周炎的自我预防方法有哪些?肩周炎的症状会得到明显减轻，患者的生活质量也得到了提高。

肩周炎病人早期以肩部酸楚疼痛为主，肩周炎其发病年龄多为中老年人。肩周炎病人早期以肩部酸楚疼痛为主，夜间或冬季尤甚;静止时疼痛剧烈，肩活动不灵活，有强硬感，局部怕冷，然后疼痛逐渐影响到颈部及上肢，肩活动受限，甚至肩部耸起(扛肩现象)，抬臂上举困难，也不能外展，不能做梳头、脱衣、叉腰等动作;掏衣裤口袋也感困难，有人甚至根本不敢活动。

1、两手抱头法防治肩周炎，两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，每次做20-30下，一天做1-2次。

2、按揉穴位法防治肩周炎，取坐位。

肩周炎的自我预防方法有哪些?

一是按摩肩井。用左手拇指腹按住右肩的肩井穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左肩井穴，每日按摩2-3次。二按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩2-3次。三是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动1分钟，每日按摩2-3次。

3、毛巾擦背法防治肩周炎，站立姿势，用毛巾置于背后，一手在肩上抓住毛巾一头，另一手在腰侧抓住毛巾另一头，上下拉动毛巾，尽量往上、下拉动，每拉动20—30次，交换一次左右手，每次拉动10分钟以上。每天擦2-3次。

寻医问药网骨科频道提醒您：肩周炎的自我预防方法有以上所述3点。上述方法重在坚持锻炼，这样肩周炎的症状才会明显减轻，预防的效果才能达到最佳。