生活中如何避免腰肌劳损——生活中很多人被腰痛疾病所困扰，尤其是保持常见坐立姿势的白领工作者，更是容易患上腰痛疾病，而腰肌劳损更是多见，严重损害患者的身体健康和日常生活工作，那么生活中如何避免腰肌劳损呢？骨科疾病专家为大家详细介绍：

生活中如何避免腰肌劳损之宜

1.腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少(见图1~4)。

2.腰部注意保暖。

3.腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

生活中如何避免腰肌劳损之忌

1.避免造成腰肌损伤。

2.避免腰部受凉及外伤。

生活中如何避免腰肌劳损之保健处方

1.注意坐、立、行的姿势，一个姿势的保持时间不要过长，一般控制在30分钟左右。 >>>>警惕生活中腰肌劳损的危害

2.不要穿过高鞋跟的鞋长时间行走。

3.睡觉以硬板床为宜。

4.抬、搬重物时要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

腰肌劳损的自我疗法

针对病因治疗对于致病原因明确者，如长期弯腰位工作或姿势不良者，应改正不良姿势，选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，减少慢性损伤机会。每间隔1～2小时一次的工间操或课间休息时的腰部活动，对本病的防治十分有效。

用药有道解热镇痛剂，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成药木瓜丸等，均可使用。不宜应用激素类药物。

以上就是关于生活中如何避免

的相关介绍，希望对大家有所帮助。专家忠告，经常用腰部工作，一定要注意劳逸结合，避免腰肌劳损疾病的侵害。祝身体健康！