有调查发现，我国的体力劳动者中有15%-20%的人都患有腰椎间盘突出病，这种病正不断危害着大家的健康。那么面对腰椎间盘突出，大家该怎么办呢？大家需要做好自我护理工作。

腰椎间盘突出的自我疗法：

1、处于仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢或是右侧的下肢，这是膝关节尽量伸直抬高，反复多次。

2、处于仰卧位，双侧屈肘。屈髋，以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来看。

3、处于仰卧位，挺腹塌腰，头上扬，双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点，持续数秒，反复多次。

4、处于站立位，双足分开与肩宽。这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回的做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。可反复锻炼。

腰椎间盘突出症患者一方面要注意日常的锻炼，另一方面要积极的配合治疗。日常治疗腰椎间盘突出的方法有很多，大家千万不要被迷惑，一定要了解治疗效果，结合自己的病情选择疗法。