肩周炎是骨科常见的疾病之一，又称五十肩。主要症状为肩部疼痛。该病好发于50岁左右的老年人，并且女性居多。除了治疗，患者还可以配合肩周炎的锻炼方法进行自我锻炼。下面给患者介绍几种肩周炎的锻炼方法:

1.爬墙、爬树活动。选择有抓扶点的墙壁，双脚并拢，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次，逐渐增加高度;若无墙壁则可做向上的爬树动作。

2.体后拉手、甩手、摇膀子、梳头、头枕双手等肩关节活动。体后拉手方法：双手向背后，用健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。所有关节活动幅度都是由小渐大，每天3~5次，每次30分钟左右，持之以恒。

3.下垂摆动练习。让躯体前屈，做内外、前后、绕臂摆动，幅度逐渐加大，当手指出现发胀或麻木时停止，记录好摆动的时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可以俯卧位将患肩垂于床外，做放松摆动或提重物摆动练习。

4.健身球抓玩练习。健身球在手中运动，刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，使血液循环加快，从而改善了局部的营养供给，加快了新陈代谢，使症状减轻。

5.打太极拳、太极剑、门球，均可以达到锻炼功能的作用。

6.有条件者可在家里借助器械练习，如双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，每次活动以不引起疼痛加重为宜。若疼痛加重则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

以上就是关于肩周炎的锻炼方法，每次活动最好不要引起肩部疼痛，适当的活动。不必每天做全部。选择性的锻炼。祝愿患者早日康复。