预防肩周炎的动作和活动很多，今天小编给大家总结了一些不用花钱就可以治疗肩周炎的方法。我相信广大的患者肯定特别感兴趣，比如说划圈，以及爬墙，或者是端肩，或者是搓背都是预防肩周炎的方法，不妨大家来学习一下吧。

1、划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

2、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

3、端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

4、搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

5、梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

此外值得一提的便是，拍手。双臂展开从侧面上举，掌心相对在头顶拍手，然后再掌心向下从两侧放下，反复十次。扩胸。掌心向下，屈肘扩胸;然后掌心向上，双臂伸直向两侧扩胸，反复十次。云手。左手向右，右手向左，交替在眼前和头顶划过，反复做十次。拍肩打背。左手拍右肩时，右手手背拍打后背。右手拍左肩时，左手手背拍打后背。如此反复，交替做十次。