在众多诱发肩周炎的因素里面有一项是长时间的保持某一姿势。尤其是不正确的姿势，长期以往会导致酸麻胀痛和颈肩部肌肉劳损，肩袖损伤。生活中很多上班族因为工作原因不得不长时间坐在电脑面前办公。那么上班族肩周炎预防如何开展呢?

一、首先要掌握正确的坐姿

1.肘角保持90度，达不到的也可使上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。

2.肘角尽量倚靠在电脑扶椅手上。如果办公条件不允许换桌子椅子，那也尽量试着把胳膊肘放在桌面上，让颈肩部肌群放松。用电脑时尽量避免手肘都悬空，这种情况下，胳膊的一部分重量由桌面承担，减少是由颈肩部肌肉通过肩关节承担。

3.猫背样弓背耸肩，颈部、背部肌肉的负担加重，分布不对称、不均匀。长时间的这种姿势，将使局部肌张力增加，出现慢性劳损与炎症。正确的应该是大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲。在椅子没有扶椅的情况下，可向前坐一点，坐椅子的1/3处，也可让手肘尽可能的放在桌面上。

4.不要连续长时间维持一个姿势，每小时休息几分钟，活动一下颈肩部和手腕，转动头颈，舒松肩关节让紧张的肌肉充分舒展。这样对身体其他部分都有好处。

二、加强锻炼

工作的时候长时间对着电脑肌肉一直处于收缩状态，时间久了自然就会肿胀、渗出，出现酸痛。这些肿胀渗出多了，渗出物就会干结钙化，局部就有了压痛点，上班族肩周炎预防大可利用下班后的空余时间去做些锻炼，健身操、瑜伽等。公司离家不远的大可选择走路回家，既省钱又达到了一定的锻炼的目的。

三、户外运动

周末或放假时可与家人或三五好友适当的做一些户外运动如爬山、郊游、骑行或者打羽毛球、网球、游泳等也是可以的。

病来如山倒，病去如抽丝，肩周炎重在预防，与良好的生活习惯及个人保健意识息息相关，平时工作生活中能注意到这些问题，对上班族肩周炎预防有很好的作用。