专家在此提醒患者，要多注意自己的自我预防的办法，把疾病尽最大可能的扼杀在萌芽状态。今天我们就针对一些表常见的自我预防治疗方法告诉大家。 在颈椎病的治疗中有很多的方法可采用，其中自我治疗方法也是预防颈椎病的一种很好的办法。具专家介绍，当突然感到颈椎酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙拉开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。颈椎病的自我治疗有时还可以借助一些简单方便的仪器以达到更好的效果。

那么，日常中我们大家采用哪些方法来自己预防呢？专家提醒：可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温热敷。另外，泥疗法或蜡疗法也有很好的效果，泥疗法是将具有医疗作用的泥类(普通的黄泥等也可)，加热到37℃～43℃左右，敷贴到颈肩背进行泥疗。蜡疗法是将加热后的石蜡敷贴于患处。有条件的人还可以购置物理治疗仪(如颈椎病治疗仪、声效应治疗仪、小型红外线辐射灯等等)。这些都可改善和促进血液循环，缓解肌痉挛，减轻症状和巩固疗效。而且都很方便使用，基本上一边做这些治还可一边参加其他活动。

通过上面的文章我们了解到了关于颈腰椎病的自我疗法，在日常生活中，要多对自己的身体留意，尤其是颈腰椎方面，就会很好的预防颈腰椎病的发生。