腰肌劳损是腰椎两边肌肉软组织损伤，通常是由于长时间处于超重负荷状态，长期、经常地重复某一特定的姿势或动作，尤其是不科学的姿势和动作或者过度劳累、不小心扭伤并且没有及时进行治疗，以及反复多次损伤引发腰痛和腰骶酸痛或胀痛。针对于这些因素，患者是可以通过锻炼来调整的。那么腰肌劳损怎么锻炼呢?下面为大家介绍几种日常的锻炼动作。

1.站立姿势状态下，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。对于女性患者来说，瑜伽也是不错的选择。另外，对于腰肌劳损怎么锻炼有疑问的患者或者患者亲属好友，在平时生活中可多走动，适当的进行户外运动等。

2.站立姿势状态下，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。

3.俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。

4.仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

对腰肌劳损怎么锻炼的问题，其实平时生活中积极主动地多做运动，不仅对腰肌劳损有很好的效果，也有利于加强身体素质，抵抗其他疾病。生命在于运动，运动对健康的意义重大。