腰酸背痛，劳动时伴有症状加重是腰肌劳损的表现，它使患者的生活黯然失色给人们带来了很大的烦恼。我们可以用什么方法来预防腰肌劳损，下面给大家十条建议。

十个按摩方法轻轻松松预防腰肌劳损，告别痛苦从现行开始马上行动。

一、推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

二、捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

三、揉采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

四、滚两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

五、压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

六、叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

七、抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

八、抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

九、按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

十、点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

上面介绍了关于预防腰肌劳损的十个按摩方法，这些方法对大家来说完成也是比较简单的。大家平时没事的时候就可以多做做这些运动。相信这些方法不但能对预防腰肌劳损有很大的帮助对其他关节病变例如骨质疏松，骨质增生起着十分关键的作用。