近年来，随着人们工作环境的改善，计算机的广泛普及，越来越多的办公族开始被颈椎病纠缠，给正常的生活和工作带来极大的危害。积极预防颈椎病是最根本的避免病魔侵扰的有效方法，我们除了要改变不良的工作和生活习惯，还要坚持每天做一些颈椎的保健操，对颈椎健康非常有益。

预备式：我们在做操之前要保持身体自然站立，放松身心，双眼平视前方，不要斜视或心不在焉，要双手叉腰。

1.侧耳贴肩：这个操练方法非常简单，我们要使头部和颈部尽量向左侧(右侧)屈曲，左(右)耳向左(右)肩方向靠拢至最大限度的位置，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

2.前伸探海：我们在做这个动作时要使头部和颈部一起向左(右)前下方伸探，眼睛要看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

3.回头望月：顾名思义，这个操练姿势就是要我们模仿回头望月的姿势。要使头部和颈部向左(右)后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

4.往后观瞧：同上个姿势一样，这也是模仿生活中的一个实际动作，即回头观看某物时的姿势。头部和颈部要向左(右)后下方伸展至极限位，眼看右(左)后下方(脚跟)，之后尽力向该方向牵拉，保持3~5秒。还原。

禁忌症：这种颈椎保健操并不适用于所有人群，大家要根据自身的具体情况有选择性的操练。严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。

通过以上的简单介绍，相信大家已经学会了颈椎的保健操，在工作之余大家不妨按时按量做一做，这对保证颈椎健康极其有利。我们在平时要保持轻松愉悦的心情，多参加体育锻炼，这样我们就可以避免颈椎病的困扰了。