现在所有企业都讲究信息化、智能化，这就面临着全部是无纸化办公，人们长期对着电脑保持一种坐姿，很容易出现腰肌劳损，如果避免腰肌劳损的出现，就要学会腰部保健法，这样可以帮助人们减少腰肌劳损的发生，让腰部健健康康。

预防腰肌劳损的保健法如下：

1、腰肌锻炼保健法

仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

腰肌劳损其实是一种慢性疾病，对男性和女性来说腰部是最重要的，不但展现出自己的魅力，而且还和肾功能有很大的关系，长期久坐就要进行上述的腰肌劳损保健法，减少腰部的负担，远离腰肌劳损的危害。