腰肌劳损是威胁人们健康的一大疾病，好多患者把平时的腰部扭伤或者腰部的慢性疼痛不当回事，当病情发展严重时才到医院进行就诊，当确诊为腰肌劳损时才后悔莫及。其实腰肌劳损是可以预防的，以下是腰肌劳损的常见预防方法。

1.防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

2.急性腰扭伤

应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3.体育运动或剧烈活动时

要做好准备活动。

4.纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

5.防止过劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6.使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

7.注意减肥

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

总之，要想预防腰肌劳损必须从改变我们的生活习惯做起，当发生腰部扭伤时要及时进行治疗，在平时工作或者学习生活中要保持良好的坐姿、防止过度疲劳，做体力活时要保持适度、腰部用力不能过猛。大家只要能按照上述方法进行预防，就能更好的远离腰肌劳损的困扰。